علمی

نکته شماره 1: مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.

قبل از اینکه آن کیسه چیپس سیب زمینی را پاره کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین وقتی یک لیوان آب سرد واقعاً تمام چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری اضافی بخورید. اگر آب ساده آن را قطع نمی کند، سعی کنید آب گازدار طعم دار بنوشید یا یک فنجان چای گیاهی دم کرده میوه دم کنید.

نکته شماره 2: در مورد تنقلات شبانه خوش بین باشید.

خوردن بی حوصله اغلب پس از شام اتفاق می افتد، زمانی که بالاخره می نشینید و استراحت می کنید. چرت زدن جلوی تلویزیون یکی از ساده ترین راه ها برای دور انداختن رژیم غذایی است. یا آشپزخانه را بعد از یک ساعت مشخص تعطیل کنید، یا به خودتان اجازه دهید یک میان وعده کم کالری مانند یک بسته شیرینی ۱۰۰ کالری یا یک بستنی کم چرب میل کنید.

نکته شماره 3: از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

به جای اینکه غذاهای مورد علاقه خود را به طور کلی حذف کنید، یک خریدار لاغر باشید. به جای جعبه، یک شیرینی شیرینی تازه بخرید، یا به جای یک کیسه کامل، یک قسمت کوچک آب نبات را از سطل های عمده بخرید. شما هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید - نکته کلیدی اعتدال است.

نکته شماره 4: در طول روز چند مینی غذا بخورید.

اگر کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید بخورید، وزن خود را کاهش خواهید داد. اما هنگامی که همیشه گرسنه هستید، خوردن کالری کم تر می تواند یک چالش باشد.آیا CBD باعث کاهش وزن می شود؟

ربکا ریوز، محقق چاقی می گوید: " بررسی ها نشان می دهد افرادی که روزانه ۴۵ وعده غذا یا میان وعده می خورند، بهتر می توانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند." او توصیه می کند کالری های روزانه خود را به وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک تر تقسیم کنید و از بیشتر آن ها در اوایل روز لذت ببرید. شام باید آخرین باری باشد که می خورید.

نکته شماره 5: در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.

پروتئین بهترین غذای سیرکننده است – نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها رضایت بخش تر است و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین به حفظ توده عضلانی و تشویق چربی سوزی کمک می کند. بنابراین حتما پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل یا لوبیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.غذا با پروتئین بالا

نکته شماره 6: آن را پاک کنید.

ادویه ها یا فلفل ها را برای افزایش طعم به غذای خود اضافه کنید که می توانند به شما کمک کنند احساس رضایت کنید.

مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا می گوید: " غذاهایی که سرشار از طعم و مزه هستند، جوانه های چشایی شما را تحریک می کنند و لذت بخش تر هستند، بنابراین شما به اندازه آن ها غذا نمی خورید." هنگامی که شما به چیزی شیرین نیاز دارید، یک آب نبات آتشین قرمز رنگ بنوشید. این آب نبات شیرین، تند و کم کالری است.

نکته شماره 1: مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.

قبل از اینکه آن کیسه چیپس سیب زمینی را پاره کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین وقتی یک لیوان آب سرد واقعاً تمام چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری اضافی بخورید. اگر آب ساده آن را قطع نمی کند، سعی کنید آب گازدار طعم دار بنوشید یا یک فنجان چای گیاهی دم کرده میوه دم کنید.

نکته شماره 2: در مورد تنقلات شبانه خوش بین باشید.

خوردن بی حوصله اغلب پس از شام اتفاق می افتد، زمانی که بالاخره می نشینید و استراحت می کنید. چرت زدن جلوی تلویزیون یکی از ساده ترین راه ها برای دور انداختن رژیم غذایی است. یا آشپزخانه را بعد از یک ساعت مشخص تعطیل کنید، یا به خودتان اجازه دهید یک میان وعده کم کالری مانند یک بسته شیرینی ۱۰۰ کالری یا یک بستنی کم چرب میل کنید.

نکته شماره 3: از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

به جای اینکه غذاهای مورد علاقه خود را به طور کلی حذف کنید، یک خریدار لاغر باشید. به جای جعبه، یک شیرینی شیرینی تازه بخرید، یا به جای یک کیسه کامل، یک قسمت کوچک آب نبات را از سطل های عمده بخرید. شما هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید - نکته کلیدی اعتدال است.

نکته شماره 4: در طول روز چند مینی غذا بخورید.

اگر کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید بخورید، وزن خود را کاهش خواهید داد. اما هنگامی که همیشه گرسنه هستید، خوردن کالری کم تر می تواند یک چالش باشد.آیا CBD باعث کاهش وزن می شود؟

ربکا ریوز، محقق چاقی می گوید: " بررسی ها نشان می دهد افرادی که روزانه ۴۵ وعده غذا یا میان وعده می خورند، بهتر می توانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند." او توصیه می کند کالری های روزانه خود را به وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک تر تقسیم کنید و از بیشتر آن ها در اوایل روز لذت ببرید. شام باید آخرین باری باشد که می خورید.

نکته شماره 5: در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.

پروتئین بهترین غذای سیرکننده است – نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها رضایت بخش تر است و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین به حفظ توده عضلانی و تشویق چربی سوزی کمک می کند. بنابراین حتما پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل یا لوبیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.غذا با پروتئین بالا

نکته شماره 6: آن را پاک کنید.

ادویه ها یا فلفل ها را برای افزایش طعم به غذای خود اضافه کنید که می توانند به شما کمک کنند احساس رضایت کنید.

مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا می گوید: " غذاهایی که سرشار از طعم و مزه هستند، جوانه های چشایی شما را تحریک می کنند و لذت بخش تر هستند، بنابراین شما به اندازه آن ها غذا نمی خورید." هنگامی که شما به چیزی شیرین نیاز دارید، یک آب نبات آتشین قرمز رنگ بنوشید. این آب نبات شیرین، تند و کم کالری است.